👻영양제 괴담 – 영양제는 휴지기를 가져야 한다?

영양제 휴지기, NO!❌

올바른 섭취는 기본, 더욱 똑똑하게 섭취하는 방법!🔍

우리 몸에 축적될 수 있는 지용성 비타민이나 일부 무기질 성분들은 독성을 띌 수 있으니 몸의 변화를 신경 쓰며 섭취하면 더욱 안전하다.

비타민D

비타민D의 상한섭취량은 4000IU이다. 실내 생활을 주로 하는 현대인들을 위해 4000IU가 넘는 고용량의 제품들도 출시되고 있지만 오랫동안 섭취할 경우 독성을 띄거나 칼슘의 흡수가 증가하여 신장 결석 등의 문제가 발생할 수 있다. 주기적인 🩸혈액 검사를 통해 비타민D 수치를 확인하고 섭취량을 조절하는 것이 필요하다.

비타민A

음식으로 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만 보충제로 섭취할 경우 🚬흡연자와 🫄임산부들은 주의가 필요하다. 흡연자에게는 폐암, 임산부에게는 기형아 발생 가능성이 있기 때문에 3000mcg 이하로 섭취하는 것을 권장한다.

철분

철분은 과량을 섭취하더라도 장에서 흡수를 조절한다. 흡수되지 못한 철분은 💩변으로 배설되어 안심하고 섭취해도 된다. 다만 장 질환자는 흡수 조절이 어렵고 이로 인한 철분 중독의 우려가 있어 🩺주치의와 상의 후 섭취해야 한다.

아연

아연은 구리와 경쟁하여 흡수되는 무기질이다. 따라서 아연의 장기 섭취는 구리의 결핍을 야기할 수 있어 50mg 이상 오랫동안 섭취하는 경우 구리의 보충이 필요하다.⚡

비타민C 메가도스

수용성 비타민의 경우 체외로 배출이 잘되기 떄문에 하루 2000~3000mg, 많게는 5000mg 이상으로 메가도스를 하는 경우가 많은데 특별한 질환이 없는 경우 큰 문제가 없다. 다만 메가도스의 함량으로 장기 섭취할 경우 알러지 유발이나 신장 독성의 가능성을 배제할 수 없기 때문에 주기적으로 자신의 컨디션을 확인해가며 섭취하는 것이 안전하다. 질환자들은 🩺주치의와 상의 후 섭취하는 것을 권장한다.