자도 자도 피로를 호소하는 구독자님께, 지금 이 순간 딱 필요한 영양제 조합을 알려드려요!🪄
📌피곤해서 영양제를 챙겨먹고는 있는데, 아직까지 뚜렷한 변화를 느끼지 못하고 계신가요?
📌종합비타민이 도움이 된다고 해서 먹고 있는데 여전히 피곤하신가요?
그렇다면 아래의 내용들을 참고하여 영양제를 다시 한 번 체크해보세요!📝
첫번째, 종합비타민의 함량 체크
✅비타민B1(티아민)을 기준으로 20mg 이상 들어있는지 확인하기
종합비타민에는 비타민 B군을 비롯하여 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 그리고 각종 미네랄(아연, 셀레늄 등)이 들어있어요. 이 중에서 눈여겨볼 만한 성분은 '비타민 B'군이에요!👀
비타민 B에는 B1부터 B12까지 다양한 종류가 있지만, 피로감을 개선하는 데 도움이 되는 성분은 비타민 B1,2,5,7이에요. 비타민 B1의 하루 권장 섭취량은 보통 1.2mg 정도이고, 이는 결핍되지 않을 최소한의 양을 의미해요. 따라서 피로 개선을 목적으로 한다면 적어도 하루 권장량의 2000% 이상을 섭취해야 한답니다. 비타민 B는 수용성 영양소로, 과량을 섭취하더라도 필요한 양만큼 흡수되고 나머지는 소변을 통해 배출돼요.
종합비타민을 2개월 이상 복용하고 있음에도 여전히 피로를 느낀다면, 영양제 뒷면을 확인하여 섭취 중인 종합비타민의 비타민 B1 함량을 점검해보세요!
두번째, 비타민C 추가 섭취
✅비타민C는 하루 500mg 이상 섭취하기
종합비타민은 한 알에 최소 10가지 이상의 영양소를 담고 있어요. 그런데 한 알로 만들 수 있는 중량이 한정돼 있어서 각각의 함량을 보면 조금씩 들어 있는 경우가 많아요. 종합비타민에는 대부분 비타민 C가 100mg(하루 권장량의 100%) 정도 들어있는데, 비타민 C는 과로, 스트레스, 흡연에 의해 소모되기 쉬우니 충분히 보충해주시면 좋아요.✨
비타민 C는 체내 활성산소를 제거하는데 강력한 항산화 영양소에요. 비타민 C를 섭취하면 활성산소 및 산화 스트레스를 완화하여 스트레스 상황에서의 신체적 부담을 줄여준답니다.
또한 비타민 C는 흡수율이 낮은 영양소에요.1000mg을 섭취해도 20% 미만으로 흡수되기 때문에 하루 권장량을 충족하려면 최소 500mg 이상 드시는 것을 추천해요!
세번째, 코엔자임Q10 추가 섭취 ✅코엔자임Q10이 100mg 이상 들어있는 단일 제품 섭취하기
코엔자임Q10은 비타민 C와 같이 활성산소를 제거하는 항산화 기능을 하며, 높은 혈압 감소에도 도움을 주는 기능성 원료에요. 특히, 신체 내 에너지를 생성하는 주요 기관인 미토콘드리아에 필수적인 영양소이기 때문에 부족할 경우 피로도의 원인이 될 수 있어요.🥱
특히 나이가 들어감에 따라 30대, 40대 이후부터는 체내에서 합성이 저하되어 더욱 보충이 필요한 영양소에요. 그러나 종합비타민에는 코엔자임Q10이 포함되어 있지 않아 별도로 섭취해야 해요.
다만 주의해야 할 점은 비타민 B군과 함께 들어있는 제품이 종종 있는데, 이를 함께 섭취하면 중복 섭취가 될 수 있어요. 그래서 코엔자임Q10만 단독으로 함유된 제품인지 확인하고 구매하시는 것이 좋아요!
