🤰임산부를 위한 영양소 섭취 3편, 임신을 준비하는 부부를 위한 영양소 그리고 관리[남성편]

건강한 아이출산을 준비하는 부부라면 여성은 모체유지, 태아의 성장과 발달을 위한 영양소 관리가 필요하며 남성은 정자의 건강을 위해 평소 생활습관이나 영양소 섭취를 통해 관리를 해주어야 한다.

그렇다면 남성은 어떤 영양제를 먹어야 할까?💊

엽산

엽산은 🧬DNA합성에 꼭 필요한 영양소이자 세포분열과 성장에 필수적인 영양소이다. 건강한 정자를 위해서는 임신을 준비중인 남편도 엽산 섭취가 필요하다. 남성의 엽산 섭취는 정자기형과 염색체 이상의 위험을 감소시켜 태아의 선천성 기형을 줄이는데 도움을 준다.

Hoek J, Steegers-Theunissen RPM, Willemsen SP, Schoenmakers S. Paternal Folate Status and Sperm Quality, Pregnancy Outcomes, and Epigenetics: A Systematic Review and Meta-Analysis. Mol Nutr Food Res. 2020 May;64(9):e1900696. doi: 10.1002/mnfr.201900696. Epub 2020 Feb 20. PMID: 32032459; PMCID:PMC7317557.

아연

아연은 정상적인 세포발달에 필수적이며, 특히 전립선과 정액에 가장 많이 함유되어 있어 남성 생식기관의 정상적인 기능에 필요한 미네랄이다. 남성의 아연보충은 정액량, 정자운동성 및 정상적인 정자형태의 비율을 증가📈시키는 것으로 나타난 연구결과도 있다.

그러므로 임신을 준비중인 남성에게 아연 섭취가 도움이 될 수 있다.

Zhao J, Dong X, Hu X, Long Z, Wang L, Liu Q, Sun B, Wang Q, Wu Q, Li L. Zinc levels in seminal plasma and their correlation with male infertility: A systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2016 Mar 2;6:22386. doi: 10.1038/srep22386. PMID: 26932683; PMCID: PMC4773819.

코엔자임Q10

코엔자임Q10은 체내에서 생성되는 영양소로, 체내 활성산소를 감소시키는 항산화 기능을 한다. 활성산소는 음주, 흡연, 스트레스에 노출이 되면 쉽게 발생하여 정상적인 세포에 노출시 노화로 진행이 된다. 이러한 활성산소는 정자기능장애를 일으킬 수 있으며 이는 활성산소에 의해 유발된 세포손상 증가와 관련이 있다고 한다.

Aitken RJ, Gibb Z, Baker MA, Drevet J, Gharagozloo P. Causes and consequences of oxidative stress in spermatozoa. Reprod Fertil Dev. 2016;28(1-2):1-10. doi: 10.1071/RD15325. PMID: 27062870.

따라서 코엔자임Q10을 섭취하면 체내의 활성산소를 감소시켜 정자 세포 손상을 줄여📉, 건강한 정자 형성에 도움을 줄 수 있다.

Salas-Huetos A, Rosique-Esteban N, Becerra-Tomás N, Vizmanos B, Bulló M, Salas-Salvadó J. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2018 Nov 1;9(6):833-848. doi: 10.1093/advances/nmy057. PMID: 30462179; PMCID: PMC6247182.

그렇다면 언제부터 섭취하는게 좋을까?

엽산과 아연은 세포 성장과 DNA 합성에 필요한 영양소이며, 코엔자임Q10은 체내의 활성산소를 감소시켜 정자 세포 손상을 줄여주는 영양소이다. 따라서 건강한 정자를 유지하기 위해서는 임신 계획을 세우기 3개월 전부터 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다.