📰오늘의 필그램 뉴스레터 

 1. 나는 비타민 B12 결핍일까?

 2. 비타민 B12 종류와 복용방법

 3. 더 효과적인 비타민 B12 복용법은? 

💊어떤 종류의 비타민B12를 어떻게 먹어야 할까?

그렇다면 어떤 비타민B12를 복용해야 하고 복용량은 어떻게 될까요?

우선 비타민B12의 정식명칭은 코발라민이며, 종류는 시아노코발라민, 메틸코발라민, 하이드록소코발라민, 아데노실코발라민등이 있습니다. 시중에 가장 많이 팔리는 비타민B군은 시아노코발라민입니다.

시아노코발라민은 대사과정에서 메틸화 되어 메틸코발라민으로 전환됩니다. 따라서 시아노코발라민은 흡수율이 메틸코발라민에 비해 떨어질 수밖에 없습니다. 국내에서는 건강기능식품으로 시아노코발라민만 구매 가능합니다.

비타민B12의 복용량은 신체상태에 따라 다릅니다.

건강한 성인의 경우 하루 500ug(mcg), 임신, 수유, 결핍증상이나 약 복용 등 비타민B12의 요구량이 증가한 사람의 경우 하루 1000ug를 권장합니다.

비타민B12는 수용성이며 몸에 필요하지 않는 것은 소변으로 배출됩니다. 그렇더라도 하루 2000ug 이상은 권장하지 않습니다.

💊비타민B12, 더 효과적으로 먹는 방법은?

비타민B군은 상호 상승작용을 통해 흡수 및 효과를 상승시킵니다.

해당 그림을 보면 비타민B12는 비오틴, 엽산과 직접적으로 연관이 있으며, 6,5,2와 간접적으로 연관이 있습니다. 따라서 비타민B12 단일제를 복용하더라도 복합비타민B를 추가로 복용하는 것을 권장합니다.

또한 비타민B 6,9(엽산),12는 혈관질환의 원인이 되는 호모시스테인 수치를 줄이는데 매우 탁월합니다. 따라서 비타민B 단일제를 복용하더라도 비타민B군이 골고루 포함된 종합비타민B 영양제와 같이 복용하는 것이 좋습니다.