마그네슘은 우리 몸에서 화학반응을 일으키는데 필요한 효소가 적절하게 기능하도록 도와주는 영양소입니다. 세포 에너지 생산과 대사, 신경과 근육 기능 유지에 필요할 뿐만 아니라 DNA 및 RNA 단백질 합성에도 관여합니다. 우리 몸의 세포 내 칼슘 수치를 조절하는 조효소의 역할도 하기에 칼슘, 비타민D와 같이 섭취하면 뼈건강에 도움을 줍니다.
마그네슘은 음식으로 섭취가 가능하지만 가공식품이나 음주를 즐기는 등 식습관이 좋지 않다면 따로 보충을 해주어야 합니다. 가공식품은 마그네슘 함량이 낮고 술을 마시면 마그네슘 배출이 늘어나 체내 마그네슘 농도가 낮아지기 때문입니다. 또한 위장약, 항생제, 혈압약 등을 드시는 분들은 마그네슘의 체내 흡수율이 감소하므로 가급적이면 영양소로 보충해주는 것을 권장합니다.
⭐마그네슘은 어떤 역할을 할까?
하나! 근육 기능의 유지 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시키는 역할을 하는 영양소입니다. 우리 몸의 근육은 수축과 이완을 통해서 기능을 유지합니다. 근육이 수축된 후에는 반드시 이완이 되어야 하고, 이완이 된 후에는 반대로 수축이 필요합니다. 수축된 근육이 제대로 이완되지 못하면 근섬유에 손상이 생기고 부상의 위험이 커지며, 근섬유내 압력이 증가하여 눈떨림, 손발저림, 두통, 생리통이 나타나기도 합니다.
둘! 뼈의 형성과 유지에 필요 칼슘은 뼈를 구성하고 뼈건강에 도움을 주는 대표적인 영양소입니다. 그리고 뼈에 있어 칼슘과 함께 꼭 필요한 영양소가 바로 마그네슘입니다. 혈액 내 칼슘의 농도가 높으면 갑상선에서 칼시토닌을 방출하여 칼슘을 뼈에 저장하게 되는데, 마그네슘이 칼시토닌의 생성에 쓰이기 때문입니다.
*칼시토닌은 뼈로부터 칼슘이 방출되는 것을 억제하여 뼈에 칼슘이 저장되도록하는 호르몬
셋! 세포 에너지 생산 마그네슘은 우리 몸의 에너지를 생산하는데 꼭 필요한 영양소입니다. ATP라고 하는 주요 에너지원을 합성하는데 중요하게 관여하기 때문입니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 우리 몸의 에너지 생산이 충분하지 않아 에너지 공급이 되지 않기 때문에 쉽게 피로가 쌓이고, 이러한 현상이 지속되면 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
⭕마그네슘, 이런 분들에게 추천해요!
마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜주는 역할을 하기 때문에 근육경련, 눈떨림이 있다면 섭취하시기를 권장합니다. 또한 근육의 수축-이완을 반복하는 근력운동을 꾸준히 하시는 분께도 마그네슘을 권하고 있습니다.
골다공증이나 뼈가 약해지는 사람은 뼈의 형성과 유지에 꼭 필수로 필요한 마그네슘과 칼슘을 같이 섭취해주면 뼈건강에 도움을 받을 수 있습니다.
신체적, 정신적 피로가 많은 사람이라면 내 몸의 에너지 생산에 활력을 불어넣어 만성피로, 무기력에서 벗어날 수 있도록 마그네슘 섭취를 권장합니다.
🚨마그네슘 섭취, 이런 분들은 주의가 필요해요!
콩팥질환이 있거나 콩팥기능이 떨어진 사람은 가급적이면 주의가 필요합니다.
콩팥은 우리 몸의 마그네슘뿐만 아니라 미네랄을 배출하는 역할을 하게 되는데 콩팥질환이 있다면 원활한 배출이 이루어지지 않아 우리 몸에 마그네슘이 쌓일 수 있기 때문에 섭취를 주의해야 합니다.
신장 질환이 있거나 신장 기능이 떨어진 사람이라면 가급적 주의가 필요합니다.
신장은 우리 몸의 마그네슘뿐 아니라 미네랄을 배출하는 역할을 하게 되는데, 질환이 있다면 원활한 미네랄 배출이 이루어지지 않아 우리 몸에 마그네슘이 쌓일 수 있기 때문입니다.
마그네슘을 과량 섭취하게 되면 혈관근육이 이완되어 혈압이 떨어질 수 있습니다. 그래서 혈압이 낮은 분들도 마그네슘 섭취를 주의해야 합니다.
마그네슘은 소장과 대장에서 흡수가 이루어지는데, 물을 끌어당기는 성질 때문에 과다하게 섭취할 경우 대변이 묽어지거나 설사가 나타날 수 있습니다.
