"당신의 수면에 아주 만족하시나요?" 이 질문에 자신 있게 "네, 그렇습니다!"라고 자신 있게 대답할 수 있는 사람은 많지 않을 것입니다. 우리는 잠드는 것이 너무 오래 걸리거나, 자다가 종종 깨거나, 자는 시간이 부족하다는 이유로 수면에 만족하지 못하고 있습니다. 특히 직장인들은 새벽 같이 일어나 정신없는 하루를 보낸 뒤 밤늦게 잠드는 일상을 반복하기 때문에 피로가 누적되어 있습니다. 우리가 주말만을 기다리는 이유 중 하나입니다. 회사에서 졸지 않기 위해 잠을 잘 자야 하는 것도 맞지만, 수면은 인간의 생명유지에 있어서 아주 중요한 요소입니다.
잠을 자는 것은 생명 유지에 필요한 최소한의 활동들을 제외하고 신체가 휴면상태에 들어가는 활동입니다. 인간의 신체는 에너지를 지속적으로 소비하면 그 기능이 떨어지기 때문에 '살기 위해' 충분한 휴식이 필요합니다.🛏️
🧠수면과 치매는 어떤 상관관계가 있을까?
수면과 치매 사이에 어떤 상관관계가 있을까요? 지난 2021년 네이처지에 소개됐던 연구에서 수면 부족은 치매 발생과 직접적인 관련이 있다는 결과가 발표됐습니다.
중·노년층 7,959명을 대상으로 25년간 진행된 추적관찰 결과, 7시간 이상 잘 잔 사람보다 6시간 이하로 짧게 잔 사람은 치매 발생 위험이 30%가량 증가했습니다. 또한 잠이 짧고 수면의 질이 나쁠수록 베타 아밀로이드 침착이 더욱 많았다는 사실도 확인됐습니다.
🌿수면에 도움되는 영양소, 테아닌
테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산의 일종으로 차의 향미를 개선시킬 뿐만 아니라 정신적, 육체적 스트레스를 완화시킵니다.🍵 테아닌은 신경전달물질 GABA의 수치를 증가시키는데, GABA는 중추신경계에 작용하여 흥분을 억제하고 긴장 완화 및 이완에 도움을 줍니다.
또한 테아닌은 알파파라는 뇌파를 증진시키기도 합니다. 알파파는 심신이 안정되어 있을 때 나타나는 파동으로, 명상을 하거나 평화롭다고 느낄 때 발생하며 집중력, 창의력, 수면을 촉진합니다.⚡
💡테아닌 현명하게 섭취하는 법
녹차와 홍차에는 테아닌이 풍부하게 들어있어 심신 안정에 도움을 줍니다. 그러나 녹차 한 잔으로 수면 문제를 해결하기는 쉽지 않습니다. 일반적으로 녹차 한 잔에는 5~20mg의 테아닌이 함유되어 있으나 식약처에서 기능성을 인정받은 함량은 200mg 이상이기 때문입니다. 하루 10잔의 녹차를 마셔야 하는 셈인데, 녹차에 들어있는 카페인도 10배를 섭취하게 되므로 바람직한 방법은 아닙니다. 그 대신 시중에 간편하게 💊하루 한 알로 200~250mg의 테아닌을 보충할 수 있는 제품들이 많이 나와 있습니다.
테아닌은 자기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 긴장 완화에 도움을 주는 원료이기 때문에 오전에 섭취한다면 나른해져 일상생활에 방해를 받을 수 있습니다. 스트레스 케어와 수면을 위해 섭취한다면 취침 1~2시간 전이 가장 최적의 섭취 시기입니다.
또한 테아닌은 마그네슘과 함께 섭취하면 조합이 좋습니다. 마그네슘은 신경안정과 근육이완에 도움을 주는 영양소로 테아닌과 함께 섭취하면 '릴렉스 조합'🛋️이 될 수 있습니다. 마그네슘은 스트레스 상황에서 발생하는 코티졸을 억제하는 기능도 하기 때문에 스트레스 상황에서 더 빨리 고갈되는 영양소입니다. 따라서 테아닌과 함께 마그네슘을 취침 전 섭취하여 보충하시기를 추천합니다.
⭕이런 사람들에게 테아닌을 추천드립니다
테아닌은 수면에 고민이 있는 모든 분들께 추천하지만, 특히 평소 스트레스가 높아 쉽게 짜증이 나고 자주 흥분감을 경험한다면🤯 긴장 완화를 위해 테아닌 섭취를 추천합니다. 스트레스가 높으면 자율신경이 활성화되어 몸이 긴장상태로 전환되며 이로 인해 쉽게 잠들지 못하는 불면증이 생길 수 있기 때문입니다.
❌이런 사람들은 추천드리지 않습니다
녹차, 홍차, 커피를 저녁에도 자주 섭취하는 분들께는 테아닌을 추천하지 않습니다. 테아닌은 몸을 흥분시키는 카페인과 병용 섭취할 경우 그 기능이 상쇄될 수 있습니다. 커피를 마신다면 테아닌은 최소 2~3시간 간격을 두고 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 임산부, 수유부도 테아닌 섭취를 주의해야 합니다. 테아닌은 자율신경을 조절하는데 도움을 주는데 아직 발달되지 않은 태아의 신경에는 안정성이 확인되지 않았기 때문에 🩺주치의와 상의 후 안전하게 섭취하시기를 권장합니다.
